2003年世界卫生组织和国际预防自杀协会将每年的9月10日设立为“世界预防自杀日”,以帮助公众了解诱发自杀行为的危险因素,增强人们对不良生活事件的应对能力,预防自杀行为。
自杀的心理学危险因素
一、精神应激
重大的负性生活事件常成为自杀的直接原因或诱因。这些生活事件常引起个体明显的情绪反应,如人际冲突、被拒绝、社会地位改变、名誉受损、多重生活事件等。当个体处于某种慢性痛苦时期,这些应激事件常起“扳机”作用,触发自杀行为。
二、心理特征
(1)认知方式:自杀者一般存在不良的认知模式。如非此即彼、以偏概全等,遇到困难时不能对自身和周围环境作出客观评价;相信问题所带来的痛苦是无法解决的、不可避免的;自卑或自尊心过强,心存偏见和敌意;缺乏洞察、分析、处理问题的能力。
(2)情感:自杀者通常伴有痛苦、焦虑、抑郁、愤怒、厌倦和内疚的情绪,他们对这种负性的情绪体验难以接受,缺乏精神支柱,绝望感尤为明显。
(3)意志行为:自杀者具有冲动性和盲目性,不计后果等特点,常缺乏持久而广泛的人际交往,难以获得较多的社会支持资源,适应性差,对新环境适应困难。
自杀的十个征兆
1.言语或者文字表示过想要自杀。比如:我不想活了;没有我,大家会过得更好等。
2.在搜集或者思考自杀工具,如枪、药片、刀等。
3.性格突然大变。比如平常性格很平和,突然变得暴虐、一向活泼突然变得沉默等。
4.远离家人朋友,封闭自己。
5.开始写遗愿,把珍贵的东西送人,替家人另作安排。
6.自我伤害行为加剧。如飙车、过量饮酒,丝毫不顾及风险的冲动轻率行为有时也是自杀的信号。
7.突然变得异常平静。在长期抑郁后突然的平静有时是已经在挣扎后做了最后的自杀决定。
8.饮食和睡眠的改变。
9.无助感、对未来没有希望是自杀的最大信号之一。
10.在重要节日或者纪念日的孤独感增加。
以上是美国心理学会以及Help Guide机构归纳出的十个自杀信号。
我们可以做些什么
一、对于有自杀倾向的人
当察觉到自己遇到了无法解决的难题时,我们应及时向外界寻求帮助。我们可以向学校心理健康教育中心的老师寻求帮助,同时告知家人或者朋友自己当下的感受以及想要自杀的想法。另外,我们还要注意:
①尽量保持规律作息;
②减少学习中的压力;
③找到合适的宣泄情绪的方法,如听音乐、做运动、在空旷的地方大喊等;
④多参加一些学校或者社团组织的活动,多和周围人交流;
⑤找到对自己来说仍然重要的事情,尽量安排到每天的生活中。
二、对于有自杀倾向的周围人
我们需要意识到一些危险信号(自杀的十个征兆)。一旦我们发现了上述十个征兆中的行为表现,我们需要及时采取有效的行动。
①引导对方接受专业人士的帮助,尽快让对方接受专业人士的协助;
②通知父母或其他监护人,让自杀倾向者知道其实还有很多人关心他们;
③保持主动关怀和积极倾听的态度,鼓励对方倾诉负性情感相关的问题;
④给予持续的关注和支持,定期跟进对方的情况,询问他过的怎么样。