如果你的生活过于忙碌，似乎减少睡眠是一种很容易选择的破局之法。但是我们选择缩短的那几个小时睡眠时间，会影响到我们的情绪、精力、记忆力、注意力和处理压力的能力；长远来看，持续的睡眠不足会严重影响你的身心健康和未来，甚至可能会发展为睡眠障碍。

成年人每晚应当确保有7到9个小时的高质量睡眠。此外，你的大脑最好需要在睡眠之前进行放松，这意味着在睡前一到两个小时，放下屏幕，确保自己不受到游戏和视频等刺激的影响，把工作暂且放在一边，将烦心事推迟到第二天再考虑。

提高睡眠质量的小技巧：

·如果焦虑或者其他情绪在睡前支配着你的大脑，你可以在公众号内学习到一些技巧来摆脱这些干扰。

·在睡前一到两小时，让头脑平缓下来。可以试着洗个热水澡，用柔和的灯光看书，听听舒缓的音乐，或者练习睡前放松的技巧。

·为了固化你的生物钟，优化睡眠质量，即使是在周末，也尽量坚持规律的作息时间表。

·尽量确保你的卧室在睡眠时黑暗、凉爽、安静。遮光帘、白噪音和风扇能有所帮助。

·睡个好觉是保持心理健康的关键之一。